rozpiętki czy wyciskanie

Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]

Witam. Trenuje od półtora roku i właśnie zaczynam nowym planem treningowym. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni pod robienie masy Poniedzialek:Klatka/Biceps Rozpietki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za [...]

[...] bardzo prosze o pomoc i rady:) Oto moj trening: poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 rozpiętki 12/12/12 wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką [...]

witam mam 17 lat, od 2 miesiecy cwicze i niedawno stworzylem plan treningowy na rzeźbe, jest to poradnik złożony z wielu źródeł i poradników a oto moje wypociny, prosze o skomentowanie tego planu, czy jest dobry czy zły, ja korzystam z niego juz ok 2 tygodni, jest ciężki i pracochłonny ale według mnie można zrobić sobie szybko sylwetke [...]

[...] : żadne Ostatnio przerabiany plan: Dzień A: *brzuch -brzuszki w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w leżeniu *klatka -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół -butterfly -rozpiętki leżąc głową w dół *barki -wyciskanie sztangielek w siadzie -unoszenie sztangielek na boki *czworoboczne -szrugsy sztanga *triceps[ -wyciskanie sztangi lezac waskim [...]

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da [...]

Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL. Wiek: 20 lat Staz: 4 lata Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wynik WL: 110kg Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku. PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 [...]

[...] czwartek-worek i aeroby, piątek-siłowy, weekend odpoczynek. KLATA wyciskanie w siadzie na maszynie 3serie po 12 70% z max wyciskanie leżąc 3serie po 12 45% z max rozpiętki 3serie po 12 60% z max PLECY ściąganie drążka do klatki siedząc 3serie po 12 70% z max podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 80% z max martwy ciąg 3serie [...]

[...] 10 8 + 3 ćwiczenia na bajseps i teraz tak czy taki rozkład jest ok? średnio mi się to widzi. Wydaję mi się, że lepiej byłoby zrobić jako 2 Wycisk sztangielek na poziomej a 3 rozpiętki na skośnej ponieważ jest to ćwiczenie izolowane oraz chwile teraz siedząc przed kompem i pisząc ten temat naszła mnie myśl aby zrobić jak kiedyś tj 1. wycisk [...]

[...] tradycyjnie od 8 do 12 powtórzeń A - wtorek - wyciskanie sztanga (różne kąty nachylenia) 4 serie - podciąganie na drążku (do maxa - jak nie idzie to wyciąg) - 4 s. - rozpiętki - 4 s. - martwy ciąg - 4 s. - uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie - uginanie młotkowe hantli - 3 serie [...]

[...] Brzuch po każdym pełnym treningu na 2 partie Tylko gdzie w tym wszystkim przedramiona wstawić? I w cwiczeniach na klatę chciałbym dodać jeszcze jedno ale nie wiem czy rozpiętki będą dobrym wyborem zważając na mój strzelający bark? Pierwszy raz układam splita więc proszę o wyrozumiałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 [...]

Część. Jestem bywalcem na silowni okolo 9 miesięcy plus jakies tam cwiczenie w piwnicu przez 5-6 miesięcy. Większość treningów było push pull albo przód tyl. Chciał bym spróbować typowy split czyli jedna partia raz w tygodniu. Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]

Yo,!. Wtorek: Klatka + Przód/bok barków WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12, 10, 8, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8, 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12, 10, 10, 8 DIPSY: 12, 10, 10, 8 [...]

Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]

Witam . Chodzę na siłownie 3 miesiące o to mój plan i dieta : pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 4x 12, 10, 10, 8 Niedziela Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 12, 10, 10, 8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 10, 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x 12, 10, 10, 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12, 10, 10, 8 [...]

Witam, Trenuję od 4 miesięcy, jestem na redukcji i planuję za około 2 tyg. przejść na masę. Co do efektów redukcji to są zauważalne ale nie do końca jestem zadowolony, sylwetka wyraźnie się poprawiła, myślę, że udało się zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku [...]

Witam ułożyłem swój pierwszy trening, proszę o ew. korekty Poniedziałek, klatka : 1. Wyciskanie na płaskiej 10 serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na skosie (ok. 30%) 8 serii po 4powtórzenia 3. Rozpiętki na skosie/płaskiej (nie wiem co lepiej) 8 serii po 4powtórzenia Wtorek, plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca [...]

Witam wszystkich, parę słów na początek. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa jest priorytetem Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy tyle że z przerwami 2x miesiąc Uprawiane inne sporty : TKD- 3 razy w tyg. w pon. robimy głównie ręce, w środe nogi a w piątek kombat (full kontakt, parter, noże, itp.). [...]